来源：南开（融侨）中学体育教研组
实心球动作要领
完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。
1持球
持球动作
大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。
要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。
2引球
将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。
要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。
3出手
蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。
要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。
实心球练习***
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量练习
腰腹部力量练习
坐投实心球
跪投实心球
对地砸球
后抛实心球
对梯坎练习
对球门练习
对墙练习
