杠铃卧推需要使用卧推架，否则杠铃无法放置。因此，在家可以用哑铃代替杠铃做卧推，哑铃卧推和杠铃卧推同样可以非诚有效的锻炼胸部和手臂以及其余各个部位。此外，哑铃小巧方便，易于放置，如果运动中无力举起，直接放下即可，更加安全。
1.仰卧在哑铃凳上，双脚自然垂地，双肘弯曲，正握哑铃，大拇指相对。
2.向上垂直举起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
3.慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。
4.重复以上动作。
在训练一段时间力量提升以后，训练者需要更大的力量***才能帮助肌肉增强。相比于杠铃卧推，哑铃卧推所能做的重量过小，不能达到很好的***。
哑铃卧推需要每个手臂单独控制哑铃，需要更多的手臂力量去掌握哑铃的平衡。
哑铃卧推和杠铃卧推一样，都是分组做，一般一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息1分钟。根据个人力量情况，可以酌情增减组数和个数。
